Ваша иммунная система — это защитный механизм вашего организма от вредных патогенов, включая бактерии, вирусы, грибки, паразитические черви и т. Д. Система представляет собой интерактивную комбинацию различных способов, с помощью которых организм распознает чужеродные клетки, ткани и организмы и приступает к борьбе с ними. Система организма — это ваша собственная бесшумная интеллектуальная сеть и частная армия, которая выявляет вредные организмы и уничтожает их на протяжении всей вашей жизни.

Иммунитет бывает двух типов: врожденный и приобретенный. Все живые существа созданы с аутоиммунной системой или врожденной иммунной системой. Однако, в то время как одни люди рождаются с сильным иммунитетом, другим приходится его развивать. Это приобретенный или адаптивный иммунитет. Если вам нужно повысить иммунитет, следующие практики могут укрепить и укрепить его.

1. Хорошая диета:
все, что связано с телом, начинается со здорового питания, состоящего из хорошо сбалансированной диеты. На вашу иммунную систему также напрямую влияет еда, которую вы едите. Включение некоторых продуктов в ваш основной рацион может творить чудеса для вашей иммунной системы. Цитрусовые (апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты); ягоды, особенно клубника, черника и малина; папайя и киви являются мощными усилителями иммунитета.

В некоторых овощах есть ингредиенты, которые могут значительно повысить эффективность вашей резистентной системы. Это морковь, шпинат, брокколи, сладкий картофель, красный перец и лук. Даже обычные специи, такие как куркума, чеснок и имбирь, обладают лечебными свойствами, которые могут укрепить слабую иммунную систему. Йогурт, миндаль, семена льна и грибы — это некоторые другие продукты, которые могут значительно повысить ваш иммунитет.

2. Хороший сон:
правильный отдых и крепкий сон могут творить чудеса с вашим разумом и телом. Общеизвестно, что переутомление, стресс и беспокойство негативно сказываются на здоровье. Сильный стресс и усталость вызывают гормональный дисбаланс, который может нанести ущерб вашему телу с далеко идущими последствиями для иммунитета и болезней, которым вы, возможно, подвергаете себя.

Стресс может даже привести к потере сна, превратившись в порочный круг, который может иметь катастрофические последствия. Поэтому научитесь меньше беспокоиться и никогда не идти на компромисс со сном, каким бы занятым вы ни были. Нам было бы хорошо следовать старому изречению «рано ложиться — рано вставать». Убедитесь, что вы получаете минимальную дневную квоту на сон в 8 часов.

3. Снижение стресса.
Упражнения и физическая активность хорошо снимают стресс. Они вносят значительный вклад в укрепление иммунитета. Физические нагрузки снижают уровень гормонов стресса в организме, тем самым укрепляя вашу иммунную систему. Еще одно средство предотвращения стресса — медитация. Помимо сохранения психического здоровья, он также повышает сопротивляемость организма различным бактериям, вирусным заболеваниям и инфекциям.

Хорошее времяпрепровождение со своими близкими, веселье и позитивный настрой уменьшают беспокойство и сдерживают стресс. Стрессу тоже нет места на рабочем месте; вы можете сделать короткие перерывы или отправиться в ежегодный отпуск, чтобы восстановить силы. Запомните эту мантру: чем меньше стресс, тем сильнее ваш иммунитет.

4. Образ жизни.
Курение и употребление алкоголя — плохие новости для организма, но они также могут быть особенно вредными для вашей иммунной системы. Более того, присутствующие в них опасные патогены могут фактически ослабить сильную иммунную систему.

Итак, попробуйте бросить курить и пить только в обществе, если вы хотите укрепить свое тело с помощью сильной иммунной системы. Попытка бросить курить может показаться трудной, но если вы считаете, насколько мощнее вы можете повысить свой иммунитет, стоит попробовать. Всего наилучшего!