Были ли у вас приступы паники или паники? Знайте, что питание может помочь вам обрести душевный покой, воздействуя на деятельность мозга и выработку гормонов.
Исследователи из Национального института здоровья провели исследование того, как еда влияет на настроение, сосредоточив внимание, в частности, на влиянии омега-3, жирных кислот, способных положительно действовать в случае депрессии и беспокойства благодаря своему противовоспалительному действию. Снимая клеточное воспаление, нейротрансмиттеры стимулируют различные реакции мозга, а высвобождение гормонов настроения и других ценных питательных микроэлементов, включая магний и минеральные соли, оказывает положительное влияние на нервную систему.
Включая научную причину взаимосвязи между едой и тревогой, что есть, чтобы восстановить душевное равновесие? Вот 5 продуктов для хорошего настроения, которые считаются успокаивающими, которые нужно немедленно включить в наш рацион:
Сухофрукты
В течение многих лет он считался чрезмерно калорийным, сегодня он заново открывает именно содержание Омега-3, никогда не пропускайте орехи в своем рационе. Планируйте употреблять 3–4 грецких ореха, фундука или миндаля в день на завтрак или в качестве перекуса в середине утра и в середине дня.
Цельное зерно
Волокна и витамины, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, чрезвычайно ценны для правильного функционирования организма и противодействуют вредному клеточному воспалению, которое препятствует правильному нейронному ответу. Кроме того, рафинированные продукты (в первую очередь мука и сахар) могут в конечном итоге отравить организм и снизить эффективность иммунной системы. Поэтому возьмите за привычку заменять рафинированные продукты (например, хлеб, макароны, рис) на продукты из непросеянной муки.
Овощи
Витамины, минералы и клетчатка в основном содержатся в овощах, бобовых и фруктах, не случайно диетологи рекомендуют 4-5 порций фруктов и овощей в день. Выбирайте сезонные овощи, предпочтительно органические и плохо обработанные, не забывая о бобовых, ценном источнике белка, который также полезен для восстановления нормального функционирования клеток и нейромедиаторов.
Ферментированные продукты
Здесь мы находимся в чрезвычайно важной категории продуктов питания. Пьяное тело легче подвержено перепадам настроения, перепадам энергии, чувству истощения. Пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, могут помочь вывести токсины из организма, поэтому зеленый свет для кефира, йогурта, кимчи, мисо, темпе, чайного гриба, квашеной капусты.
Рыба
Среди основных источников Омега-3 — рыба, такая как лосось, криль, треска, скумбрия, анчоусы, сельдь и жирная рыба в целом. Само собой разумеется, что даже масла, полученные из этих рыб, содержат Омега 3. Благодаря тому, что рыба является одним из основных ингредиентов, средиземноморская диета считается одной из лучших с точки зрения положительного воздействия на сердечно-сосудистую и нервную системы.