Диета против повышенного холестерина: продукты, снижающие его



Диета против повышенного холестерина

Повышенный уровень холестерина — это проблема, которая затрагивает многих людей и которую можно решить, начиная с диеты.

Фактически, есть некоторые продукты, которые могут помочь снизить значение так называемого «плохого холестерина», снижая риск инсультов и сердечных приступов и улучшая качество жизни. Что есть? Согласно некоторым научным исследованиям, одним из самых эффективных продуктов против этой проблемы является овес. Двух утренних порций достаточно, чтобы снизить уровень холестерина благодаря наличию бета-глюкана.

Тем, у кого есть эта проблема, следует употреблять продукты, богатые омега-3, такие как свежий лосось, сельдь и сардины, а также грецкие орехи и миндаль, на самом деле сухофрукты идеальны в качестве здоровой закуски и полезны для предотвращения сердечных заболеваний. Однако для сладкоежек нет ничего лучше, чем небольшая порция темного шоколада, который отлично подходит для повышения уровня холестерина ЛПВП («хороший») и для восполнения запасов антиоксидантов. Всегда выбирайте его на 70%, чтобы полностью насладиться его свойствами.

Здесь также достаточно места для фруктов и овощей, необходимых для поддержания хорошей формы. Поднесите к столу зеленые листовые овощи, богатые лютеином, полезным веществом против холестерина, и завершите трапезу авокадо, хорошим источником мононенасыщенных жиров. То же самое и с бобами, богатыми клетчаткой и обладающими высокой насыщающей способностью. В качестве приправ всегда используйте чеснок и оливковое масло первого холодного отжима. Первый регулирует давление, предотвращает образование тромбов и защищает организм от инфекций. Второй уменьшает жировые отложения и помогает устранить даже самые стойкие холестериновые бляшки.

Наконец, не забудьте выпить бокал красного вина во время еды. Научные исследования показали, что его потребление приводит к снижению уровня ЛПНП на 12% благодаря высокому содержанию клетчатки в красном винограде. Среди напитков вы предпочитаете черный чай, превосходный для профилактики ишемической болезни сердца и способный противодействовать клеточной дегенерации.